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健身小白如何选择蛋白粉?

来源:沐恩堂(深圳)生物科技有限公司 浏览:84 时间:2021-04-03 10:42:31
摘要: 健身是一个系统工程,除了日常训练之外,你还需要补充营养,适当的休息。健身小白补充营养,关键点在于蛋白质。很多人因为工作的缘故,可能没有时间好好准备自己的营养餐,这时候可能需要额外的营养补充,蛋白粉...

健身是一个系统工程,除了日常训练之外,你还需要补充营养,适当的休息。健身小白补充营养,关键点在于蛋白质。很多人因为工作的缘故,可能没有时间好好准备自己的营养餐,这时候可能需要额外的营养补充,蛋白粉是很多人的最佳选择。

作为一个健身小白,如何选择蛋白粉呢?我觉得选择蛋白粉可以按照三个步骤选择:

1、你需不需要蛋白粉

第一步当然是思考下,你需不需要蛋白粉,不是所有人都需要蛋白粉。一般来说,健身的成年人每千克体重需要1.5~3g的蛋白质,如果你运动强度不大,每千克2g就足够了。比如,你体重60kg,每天所需蛋白质的量大概在120g左右。如果平时饮食多吃鸡蛋或者肉类食物就能够满足的话,就不需要额外蛋白粉了。

2、你健身的目的

你健身是为了增肌还是减脂?不论是增肌还是减脂都需要补充蛋白质,但是选择的蛋白粉却不一样。选择蛋白粉之前,一定要搞清楚自己的健身目标。

3、根据目标选择蛋白粉

为了满足不同需求,市面上的蛋白粉很多,按照种类划分有动物蛋白和植物蛋白,其中有可以有很多细分,比如什么类型的动物蛋白,什么类型的植物蛋白等。但我这里建议健身小白按照成分去选择,蛋白粉的包装上会标明蛋白质的含量。

如果你是一个瘦子,迫切想要增大体重,让自己更有型。你应该选择包含高含量碳水和脂肪的蛋白粉,也有人叫增肌粉。

如果你是一个胖子,想要减肥,但是害怕肌肉流失,那可以选择高纯度的蛋白粉。补充蛋白粉,可以有效减少肌肉的流失。

如果你身材中等,不胖也不瘦,那么可以选择蛋白质含量在80%左右的蛋白粉,能够满足你的健身所需。

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