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教你如何合理使用蛋白粉

来源:沐恩堂(深圳)生物科技有限公司 浏览:75 时间:2021-04-07 10:18:43
摘要: 怎样选用蛋白粉? 首先,健身健美人群的肌肉,与有效,科学,合理的训练肯定是分不开的,蛋白粉其实只是训练过程中的营养补剂。 所以许多健美健身人士在锻炼结束后,都会喝杯蛋白粉,来补充因训练而流失的...
  1. 怎样选用蛋白粉?

    首先,健身健美人群的肌肉,与有效,科学,合理的训练肯定是分不开的,蛋白粉其实只是训练过程中的营养补剂。

    所以许多健美健身人士在锻炼结束后,都会喝杯蛋白粉,来补充因训练而流失的体内蛋白质,促进帮助肌肉修复生长。如果一个人只注重喝蛋白粉,而不进行合理的训练,那么他肯定不会增长肌肉的,所以肌肉绝不是靠喝蛋白粉就能显现出来的。

    在某些健身会所中,偶尔会听到,想练出肌肉,必须要吃蛋白粉!这句话我认为是错误的。事实上,想练出肌肉,一定要合理的训练,并且按照科学角度,适量摄入蛋白质与其他膳食营养素。

    其次,由于某些健身爱好者,日常饮食营养补充率,无法达到合理需求,所以他们要适量选择服用蛋白粉。

    现如今市场上的蛋白粉,整体来说分为两种,一种叫增肌粉,另一种就是乳清蛋白粉。增肌粉含蛋白质约为35%。含碳水化合物50%左右,其余的为一些微量元素。适合体型瘦弱无力的人群选用。

    乳清蛋白粉中的蛋白含量比增肌粉要高很多,某些品牌的乳清蛋白粉内蛋白含量能达到65%以上,但碳水化合物含量相对较低。适合增肌减脂人群选用。

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    怎样合理的使用蛋白粉?

    对于普通的工作者,每天蛋白摄入量约为,每公斤体重0.5-0.8克。

    对于健身人群来说,每天蛋白摄入量约为体重1-1.5克,也就是,70Kg一天所需要的蛋白粉量为70-105g左右,而每日正餐的肉类食物中也含有丰富的蛋白质,需自行合理计算扣除。

    高强度体力劳动者(如:健美运动员),蛋白摄入量可能因训练强度的提高而不断调整,甚至有时,可高达每公斤体重的2-3倍。

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    蛋白粉食用方法与注意事项

    蛋白质摄入量会因年龄,体重,运动强度等情况,发生较大的改变与差异。生长发育期的儿童与青少年,孕期或哺乳期女性,对蛋白质的需要量相对较高。

    1)按推荐摄入量服用

    由于各蛋白粉的生产厂家,制造期间使用的原料和工艺略有不同,故标签说明书上,都有其推荐的蛋白食用量,个人不要随意增量或减量。使用过少,达不到其目的,使用太多,又会造成不良反应或副作用。

    2)禁止空腹服用

    空腹喝蛋白质粉,它就会被转化为“生热食品”,浪费了优质蛋白来源。因此,在吃蛋白粉之前,先吃些其他小食品。

    因蛋白粉内含有,许多特殊功能的活性物质,这些物质都怕热,一旦受热,就会失去其活性,从而大幅度降低利用价值。所以,乳清蛋白粉切不可烧煮和烫食,只能溶或拌于40℃以下的水或牛奶类等食品中,也可作为冷饮食用。

    3)禁止与酸性饮料共同喝

    苹果汁,可乐,雪碧等饮料里含有大量有机酸成分,与蛋白质粉相结合后,会在体内形成凝块现象,影响肠胃功能消化吸收。


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